有多少人因為跑步改變了自己的生活，甚至改變了人生態度，

這一次，他們也決定不只做個旁觀者！

Garmin與運動筆記舉辦「跑步新手9週訓練計劃！Garmin Forerunner 15陪你一起圓夢達標」，選出20位入門跑者提供Forerunner 15試用9週，並由徐國峰老師規劃訓練菜單與線上指導，到底他們最終能不能順利完成跑步目標，讓我們一起來看看！

自我介紹與參加動機：

我今年32歲是一位公務員，服務於台中市某區公所，平凡單純，沒有特別的嗜好也沒特別的怪癖，從沒參加過馬拉松比賽，只有從這個月才開始於下班或是早上起床跑跑3000公尺的路跑經驗，我無法想像我能從頭到尾的跑完10公里、21公里甚至是42公里，這種距離的馬拉松，我想改變一成不變的生活，我也知道沒有外力的激厲，要改變須要更長的時間，所以我想參加訓練，給自己帶來一點小小的不一樣。

Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第1週

呼呼呼，每天都起個大早，但這星期不一樣囉！我，銘文，開始在早上跑步了！比平常再早一個小時起床做個簡單的盥洗之後，拉開家裡的瑜珈墊，踏步三百下、原地跑步3~5分鐘，身體微微出汗開始拉筋，喔~我的脖子，喔~我的腰，喔~我的大腿、小腿，緊繃到不行，跟那電視上身體「頂摳摳」的空姐一樣，全身硬梆梆。

熱身完畢，騎著歐兜賣，前往我的母校進行跑步新手訓練計畫，上課聽老師說：心跳率在150以下才會把脂肪當燃料拿來燃燒，小心翼翼的我邊跑邊看手錶，深怕一不小心就超過150或低於130，這樣跑好慢、好小步，而快走時則要維持一定的速度才能保持130以上，跑了兩天，雖然上班都一直打哈欠，可是頭腦思緒卻挺清晰的，這樣跑很輕鬆，不會感到勉強，感覺這次可以堅持很久唷！GO~~~

抖抖抖，我的媽呀，怎麼會抖成這個樣子，七個動作的肌力訓練做三組，一組15下在第五個半的動作時已經受不了了，汗流的比跑步還要多。其實在第一天做完肌力訓練的時候，我就有感覺到不一樣，原本會微微抽痛的右膝及髖關節，在隔天右膝有顯著的不痛了，經過二次的肌力訓練及控制心跳率的跑步，能感受在絲毫不勉強的情況下跑完每天課程的輕鬆愉悅。

以前會跑步，但跑完總是累的要命，以為這樣是好的開始，可是卻往往不能持續，而且常覺得兩個地方在痛：這邊痛那邊痛，越跑身體是越緊繃，更看不出什麼效果，常跟我同事說只要我的體重降到65公斤、體脂肪掉到19%以下、內臟脂肪掉到7%以下我就請吃雞排，經過一年了吧，沒達到過！

也有人跟我說，我做事都太用力了，我想可能連在放鬆的運動我也都用力過頭了，更不懂的如何休息，所以很容易卡在一個瓶頸，一卡就是永遠，我衷心期待這次的跑步新手訓練計畫，能夠帶領我前進到一個不一樣的領域，謝謝你們。

Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第2週

 7/23肌力訓練 
我蹲、再蹲、再再蹲，一個動作15下做三組的深蹲，蹲的我呼吸急促，腿好酸，全身發熱，我跨、再跨，再再跨，一個動作15下做三組的跨步，跨得我深深吸口氣緩緩吐出來，才能穩住腿的發抖，心臟跳動如此急遽，汗止不住的狂飆，但暢快、痛快啊！癱在椅子上，看個電視，吃著老弟買回來的早餐，爽快！

 7/24跑1分鐘走1分鐘共九回+跑2分鐘走2分中共3回 
逼逼、逼逼、逼逼，鬧鐘響了，5:30分，有點疲倦再躺一下，逼逼、逼逼、逼逼，5:40分，緩緩坐起來，今天好累好倦！拖著疲倦的腳步、哀怨的臉龐、牛步的著裝，不情願地騎上摩托車；我蹲、再蹲、再再蹲，我跨、再跨，再再跨，動態熱身減半做一組，跑步去，疑~心跳率135BPM，原來肌力訓練的心跳率有這麼快，沒測過都不知道，剛開始跑得好累好辛苦，也不知道哪裡來的想法，開始用極小極小步伐，加快步頻的方式跑步及快走，喔~輕鬆多了，而且好像也比較容易維持心跳率耶，真神奇！雖然心裡覺得這樣跑好像挺娘的，不過要是能跑的輕鬆值得再試試！^^

Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第3週

 103.07.27(日) 
雖然表定是跑+走各5分鐘持續40分，但我刻意不留意時間讓自己持續跑，想測試看自己能跑多久，就這樣時間默默經過了1小時，數據如下：距離5.92km，配速10.21分鐘/公里，心跳率146，消耗313大卡卡路里，看到這個數據，腦袋只有一個想法，要靠運動減肥的人會哭死，一小時才消耗313大卡，哈哈哈！

圖片來源：李銘文